肌酸Creatine

　

肌酸可能是90年代健美界最有代表性的產品。要真正知道它的功效，還是應該聽用過的人怎麼說。肌酸似乎的確是一個有效的東西；幾乎所有用過它的人都可以在最開始的幾個星期內增加5~10%的體重，有許多人也增加了相同百分比的力量。但是它也有一些缺點－－它非常的貴－－而且它的效果似乎也僅是暫時性的。以下是一些人的使用經驗：

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當你為了增加肌肉與力量而使用肌酸時，其實有許多跟它一樣重要（如果不是更重要）的因子在左右著你的成果。這包括了超過平時熱量需求10-20%的飲食，充分的休息，高強度而短時間的訓練。光只有肌酸，並不能帶給你肌肉的增長。
肌酸會讓你的肌肉間保存比較多的水分，但那不是肌肉。我們認為肌酸可以加速體內ATP的合成與補充，而讓你能進行更重的訓練。而更重的訓練正是刺激肌肉生長所必需的。所以如果有人使用了肌酸後，沒有看到成效，請檢查看看你是否有滿足以上所提到的這些因子。

這是我的第三個使用肌酸的mass cycle。我的第一個cycle持續了12個星期。總共增加了20磅，3/4是肌肉。之後我停了6個星期，失掉了大約3磅的水。

在一月時我開始第二個循環，但是我沒有額外增加我的熱量攝取。結果沒有增加任何重量，力量也幾乎沒有變化。在三月中旬我停止這個循環。也許我燒掉了一些脂肪，但是那不是重點。

在四月中，我開始我的第三個循環，這次我增加了熱量攝取。在有訓練的日子每天用10克肌酸，其他日子用5克。現在我又增加了10磅。

Bob Bartek

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科學研究顯示，肌酸所造成的明顯功效只能在一部份的人身上發生作用。我剛好是那種對肌酸沒有反應的人。一個可能的原因是我已經從日常飲食中的紅肉(豬牛羊肉)得到了很多的肌酸，所以更多的肌酸對我也沒用了。
John Gunstream　　

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在看了那麼多關於肌酸的好處的文章後，我決定試一試。而且我有特別的管道，可以用8美金買到250克的肌酸。(Gerry: 老天哪！在台灣350克要賣2700)
目前我使用肌酸已經兩星期了，第一個星期我在每天訓練後吃5克，第二週增加為10克，每次5克分兩次吃。

　
時間 體重 脂肪
剛開始 190磅 12.5%
一週後　 192磅 12.1%
兩週後 195磅 12.0%
看起來肌酸似乎可以增加我的肌肉，減少體內脂肪。但是問題是這中間有多少誤差呢？我的體重在過去六個月內一直維持在190-198磅之間，所以我並不敢肯定所增加的都是肌肉。而且很多人都說他的力量變強了，但是我並沒有感覺到。看來我們還是要再觀察一陣子。
Garry Holmen　　

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我不認為使用肌酸是浪費時間！你有嘗試過嗎？這個補充品對我95%的客人都有效，而且他們都還繼續向我買。他們的力量增加了，精力增強了，恢復的快，體重增加了(大部分是水的重量，但是他們的確有增加一些肌肉，因為他們能舉起更重的重量)。我同意有很多補充品是浪費時間與金錢，但是我打賭這個肌酸不同。
Mike Rocheleau Underground Sports & Fitness Inc.　　

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除此之外，你還可以在http://nbaf.com/nbaf/je6pa.htm看到很多其他人的意見，反正莫衷一是；如果你有充裕的經費的話不妨一試。在我翻譯這些文章之前，(就是前天啦)我本來還想買一罐來試試看，但是看到價錢，想想還是忍一忍吧。在看了這麼多文章之後，簡直要昏倒了，到底要聽誰的？就我的看法的話，這些錢還不如拿來買高熱量、低脂肪的補充品。多吃、加上正確的鍛鍊才是簡單又有效的方法。