前臂鍛練與頸部鍛練


前臂可能是最難鍛練的部位了，我常常發現，有許多年紀大的人他們的手腕都很粗，但是我看年輕人很少有手腕很粗的。不知道是現在的年輕人欠磨練還是有什麼別的原因。遺傳可能是滿重要的一個因素，我認為練肌肉不分中西，但是手腕可能是個例外，因為外國人有很多人天生骨架子就大。因此為了克服這個先天上的缺點，東方人對於手腕的鍛練決不可以疏忽了。


　

手腕屈伸(Wrist Curl)
將你的前臂放在大腿上，如左圖，用一個約40磅的槓鈴。只用你的手腕屈伸來移動槓鈴，至少做15次。當作完這個動作之後，你可能發現你的前臂從來也沒有過的緊繃，你就知道平常這些地方是多麼缺乏鍛練了。
反握彎舉(Reverse Curl)
這個動作跟槓鈴彎舉差不多，只是你用的重量輕很多，而且手握的姿勢是手掌向下。開始時用25-30磅的重量。在整個動作中保持手和前臂在直線(也就是手腕不能彎)，放下的動作要很慢，讓你的前臂確實感受到這個運動。
抬頭(Neck Raise)
通常頸部不需要特別鍛練，有許多動作都會用到頸部的肌肉。不過你也可以用上面這種器材來鍛練更強的頸部。如果沒有這種器具的話，有一個簡單的方法，就是利用毛巾。將毛巾放在頭部後方，雙手將毛巾向前拉，而頭部出力來抵抗手的力量。利用這種方式你也可以放毛巾在額頭，然後手向後拉，鍛練前面的部份。
還有一種比較激烈的，就是頭部鐵板橋，摔角選手常要練習，不過十分危險，初學者不可嘗試。