為了保持全身比例的協調，小腿的鍛練是不可或缺的。許多健美運動員忽略了這一點，不要犯跟他們一樣的錯誤，你的小腿需要跟其他的部位一樣常鍛練。
　

騎馬小腿訓練 (Donkey Calf Raise)
這個動作需要你的夥伴騎在你的背上，如同上圖所示。以腳尖作為支點上下運動，呼吸的方式沒有限制。如果你站在一個凸起5-10公分的橫木上，這樣你可以額外的伸展你的小腿肌肉。不論向上或向下都盡量伸展到極限。幾個星期的訓練後，你應該可以做到25下。

　

站立小腿運動(Standing Calf Raise)
這個動作依然是以腳尖為直點來作運動的方式。你可以用這種特殊的器材，或是在肩膀上用槓鈴增加重量來訓練。

同樣地，你可以墊高你腳尖站立的地方，完全伸展你的小腿。

目標是用100磅的重量做15下。

　

坐姿小腿運動(Seated Calf Raise)
這是比較進階的動作。通常在特製的健身器材上做。如果沒有這種器材的話，在你的膝蓋部位放毛巾等墊子，然後請你同伴放一個槓鈴在上面。
同樣的上下運動方式，使用大約100磅的重量；這個動作可使小腿比目魚肌增厚。