原地跑步
剛開始時，以你覺得舒服的速度跑，當你習慣之後，可以把膝蓋抬高，速度加快。
　

跳繩
跳繩也是一種很好的暖身運動，你可以交叉、繞兩圈、把膝蓋抬高，或是加快你的速度都行。
　

抓舉
在此我們並沒有完全舉到頭上。注意開始時，大腿和背部的位置，舉起的動作是使用由腳到臀部而上來的力量，一口氣舉起來。最後停到肩膀的高度。初學者大約10 - 15次就夠了。